На свое тридцатилетие Стив Джобс процитировал индусскую поговорку: «В первые 30 лет вы формируете свои привычки, а в последние 30 лет уже привычки формируют вас». Новое приложение Lift.app, созданное при поддержке основателей Twitter, Blogger, Odeo, обещает помочь каждому достичь любой поставленной цели.
Авторы Lift в интервью и в блоге не раз упоминают книгу The Power of Habit . Это один из главных бестселлеров 2012 года. Книга посвящена мало изученной теме - привычкам. Как они формируются? Как их менять? Как изменение одной привычки приводит к изменению всей жизни? Автор, Чарльз Дьюигг (Charles Duhigg), написал не очередную книгу из серии «Как стать богатым», а подготовил неплохо обоснованное исследование.
Lift.app в свою очередь помогает избавиться от плохих привычек и привить хорошие, используя различные методики: моральная поддержка сообщества, статистика, психологические уловки («ты занимаешься спортом три дня подряд. Не разрывай цепочку, беги и на четвертый день»).
Само приложение предельно простое. После установки и несложной регистрации, вам будет предложено составить список привычек, которые хотелось бы закрепить. Для этого достаточно нажать кнопку «+» в правом верхнем углу. Появится рейтинг самых популярных направлений, по которым участники уже «прокачивают» свои навыки.
Коммьюнити достаточно большое. Поэтому не удивляйтесь, если с вами тысячи человек твердо решили бегать, отжиматься, пить больше воды, не засиживаться допоздна, читать больше книг. Если именно вашей привычки в списке нет (или она не в списке самых популярных целей), введите ее в форме поиска. Тогда либо найдете единомышленников (их будет не так много), либо будете стартовать в одиночку.
Чтобы какое-то занятие стало привычкой, им первое время надо заниматься регулярно, желательно ежедневно. Lift.app предлагает отмечаться/чекиниться, как только вы сделали один шаг к своей цели. Побороли лень, совершили вечернюю прогулку? Зачекнитьесь, а в заметке расскажите о деталях (например, сколько километров прошли). Прочитали пару глав из книги? Чек-ин. Не курили целый день? Чек-ин! После нескольких недель и месяцев занятий, можно изучать простенькую статистику.
Lift - сервис социальный. Вместе с вами к одной цели могут идти тысячи человек. И очень часто сообщество приободряет - обычный лайк (здесь это называется prop) под чекином неплохо мотивирует. Конечно, приятней всего получать такую поддержку от друзей или хотя бы френдов из Твиттера, но и просто незнакомец способен поднять настроение.
Lift прост как твиттер. Он продуман, удобен. И, судя по восторженным отзывам прессы и пользователей, работает. А раз так, попробуйте и вы привить себе новую полезную привычку. Благо программа все равно бесплатна и вы ничем не рискуете.
Вы хотите привить себе новую привычку, но не знаете, как это практически сделать? Тогда эта статья поможет вас справиться с этой задачей на начальных этапах. Для начала, вам нужно уяснить себе, для чего мне нужна именно эта привычка? Готов ли я упорно идти до конца? Это займет немало времени и усилий с вашей стороны, прежде чем новая привычка приживется у вас.
Для того чтобы, выработать новую привычку необходимо минимум 21 день регулярно выполнять то, что вы ходите сделать своей привычкой. Например, вставать раньше обычного или бегать по утрам.
Здесь есть несколько основных этапов формирования привычки
Если следовать этим советам, вы быстро выработаете необходимую вам привычку.
Для начала, вы должны принять четкое решение сформировать ее у себя.
Дальше, сделать то, что вы ходите взять за привычку. Если удалось одни раз, значит, и второй раз сможете. Здесь важно проявить свою силу воли и продолжать в течение 21 дня, ежедневно, без пропусков. Сначала у вас будет некоторое сопротивление, так как это что-то новое для вас. Но со временем вы войдете в режим, и это войдет в привычку.
В период формирования исключите перерывы и выходные. Например, вы решили вставать на час раньше утром. Обычно, на выходных вы спите дольше, но во время выработки привычки вы должны встать как и в будни, на час раньше. Никаких выходных, так как этим вы ослабите свою силу воли. И в понедельник тяжело будет подняться раньше.
Если вы продержались 21 день, ваша привычка выработана, но она еще не доведена до автоматизма. Для полного усвоения в повседневной жизни вам понадобиться еще 19 дней, то есть всего 40 дней. После этого периода, можете расслабиться. Вы будете с легкостью, без усилий, выполнять то, что вошло в привычку.
Но везде есть подводные камни, которые в эти 40 дней вам обязательно повстречаются.
Что же может сбить вас с пути формирования привычки?
Это нерегулярность выполнения . Только четко выполняя определенной действие каждый день, вы сможете сформировать желаемую привычку. Если регулярно соблюдать режим, вы сможете добиться желаемых результатов. Регулярность - очень важный критерий. Например, каждый день вы бегали по утрам , а на выходных выспались и пропустили. В таком случае, вам снова придется прилагать новые усилия, чтобы наладить регулярность. Вы сведёте все затраченные усилия к нулю, возвращаясь к начальным этапам.
Недостаточно прилагали усилий . Если хотите чего-то достичь, получить, вам нужно будет потрудиться над этим, прилагая усилия. Только так вы получите результат. Если вы уже приняли решение сформировать новую привычку, поработайте над этим. Наконец, соберите всю силу воли и продолжайте выполнять свои дела. Если поразмыслить, то не так и сложно сделать что-то один раз в день, выделив для этого время. Здесь нужна самодисциплина
Что вам поможет в процессе выработки новой привычки. Вот несколько советов:
Составьте план или расписание дня . Это облегчит вам задачу, если всё будет чётко прописано по пунктам. Единственное, что вам остаётся, это заглядывать в ваше расписание и следовать ему. План следует составить более конкретный, желательно по часам разбить задания и дела.
Можно для удобства ввести сразу несколько привычек . Допустим, утренняя зарядка и холодный душ после нее. Привычки со временем переплетутся между собой так тесно, что делая одно дело, вы будете выполнять и другую привычку автоматически.
Процесс формирования привычки можно превратить в увлекательное соревнование с самим собой . Попробовать себя на стойкость и проверить свою силу воли . Доказать себе, что ты способен работать над собой, своими привычками. Ведь, когда прививаешь хорошую привычку, вам будет легко справиться с вредными. И наконец, в процессе выработки новой привычки вы также формируете такие качества как дисциплина, упорство, умение добиваться поставленных задач и сможете укрепить силу воли.
Прививать и формировать новые привычки нелегко, но нужно, если вы хотите развиваться и самосовершенствоваться.
Каждый ребенок обладает своим уникальным и неповторимым характером, однако привить хорошие и правильные манеры и привычки можно и тихоне, и непоседе. Все в руках их родителей!
То есть - в ваших руках!
Хороших привычек много, и каждый родитель хочет, чтобы его ребенок приобрел большинство из них, чтобы за него не было стыдно в обществе, чтобы сам ребенок мог «на автомате» следить за чистотой, соблюдать гигиену, а желательно – и распорядок дня, делать утреннюю зарядку.
Но меня, как детского психолога, всегда интересовало, почему в некоторых случаях родители так упорно желают, чтобы ребенок поступал, как того требует общество, но не так, как поступили бы они сами в похожей ситуации? Например, если вам неприятно разговаривать с каким-то человеком (случайным попутчиком в поезде, или с гостем на вечеринке), скорее всего, вы как можно быстрее найдете повод закончить беседу, и не будете просто из вежливости тратить свое время. Тем не менее, от детей мы будем ожидать вежливого разговора с незнакомым взрослым, хотя большинству детей довольно скучно слушать вопросы о том, как у них дела в школе, есть ли у них там друзья, какие у них отметки и т.д.
Если в семье присутствует культура питания, ребенку в голову не придет есть перед компьютером. Значит, кто-то у вас именно так ест...
Часто мы делаем вещи, ровно противоположные тому, чего ожидаем от наших детей. Большинство из нас утром немедленно кидается проверить электронную почту и соцсети, еще до того, как позавтракает. Должен признать, что сам вхожу в число этих людей! Многие люди даже во взрослом возрасте не заправляют постель, некоторые смотрят каждый вечер телевизор, остальные безвылазно сидят перед компьютером. Казалось бы, странно требовать от детей другого поведения. Почему же мы это делаем? Хотим, чтобы дети были лучше нас самих? Или нам мешают наши ложные представления о том, что такое прилично и неприлично? То есть, на самом деле, мы не видим ничего плохого в том, чтобы смотреть телевизор с бокалом вина в одной руке и мобильным телефоном в другой, но не можем себе в этом признаться?
Безусловно, есть привычки, от которых очень сложно оказаться. Это, в первую очередь, касается пищевых пристрастий. Мы не разрешаем детям есть много конфет, потому что это действительно не очень полезно, хотя иногда сами не можем себя сдержать и едим лишнее сладкое. Люди, которые курят, не хотят, чтобы курили их дети, и это совершенно понятно.
Однако от многих вредных привычек отказаться довольно легко. К примеру, привычка смотреть за едой телевизор не менее вредна, чем сигарета с кофе. А отказаться от нее и подавать детям правильный пример гораздо проще. Газированные напитки вредны для здоровья, и не так уж сложно их не пить. Тем не менее, в реальной жизни мы часто видим, как взрослый человек требует от ребенка выполнения какого-то правила, которое в конкретной семье не соблюдается. Естественно, ребенок бессознательно это понимает и раздражается, почему это его заставляют делать зарядку (перестать играть в компьютер или телефон, не есть много сладкого, начать читать книги и т.д.), когда вся остальная семья (или, по крайней мере, родители) прекрасно живет по-другому.
Верите ли вы на самом деле в то, что у ребенка можно воспитать привычку, отличную от той, коротая принята в его семье? Ответ на этот вопрос очевиден, и еще раз доказывает – любая привычка прививается ребенку только личным примером его родителей и других значимых взрослых. ВОСПИТАТЕЛЬНЫЙ ПРОЦЕСС БУДЕТ ЭФФЕКТИВНЫМ ЛИШЬ В ТОМ СЛУЧАЕ, ЕСЛИ РЕБЕНОК ЕЖЕДНЕВНО ПЕРЕНИМАЕТ ПРАВИЛЬНОЕ ПОВЕДЕНИЕ РОДИТЕЛЕЙ, А НЕ ПРОСТО СЛУШАЕТ БЕСКОНЕЧНЫЕ НАСТАВЛЕНИЯ.
Если хотите достичь нового качества жизни, начните с новых привычек. Конечно, полезные навыки не так просто сделать своим ежедневным ритуалом. Подскажу несколько работающих способов.
1 способ. Добавьте новым привычкам наглядности
Многие наши начинания рушатся не потому, что у нас слабая сила воли, или мы плохие, или еще что-то. Причиной может стать плохая память. Вернее, просто короткая.
Зная это, вы можете начать управлять изменениями в своей жизни.
Например, я много раз собиралась начать пить положенные два литра воды в день, но не делала этого, потому что все время про них забывала.
Решение было простым: нужно сделать так, чтобы я всегда об этом помнила.
И тогда я поставила кувшин с водой на окно, так что забыть об этом у меня уже не получится.
Каждый день я видела этот кувшин-напоминание, пила из него воду и таким нехитрым способом, наконец-то, приучила себя к положенной норме.
Процитировать в Твиттере
2 способ. Исключите выбор
Например, вы хотите начать правильно питаться. Тогда не полагайтесь на авось. Не думайте, что, придя с работы, уставший и голодный, вы станете готовить салаты и варить овощи.
Не будет этого! Ну, правда, не будет! Когда я прихожу домой голодная, могу съесть вчерашние бутерброды. И в этот момент мне все равно, насколько это вредно.
Чтобы привить себе правильное питание, сделайте выбор без выбора. Выделите в выходные время, чтобы распланировать ваш рацион на неделю.Источник фото: pixabay.com
Не думайте, что сможете придумывать это на ходу. Напишите меню, купите продукты и оставьте в холодильнике только их. Не забудьте продумать свой рацион в рабочее время.
И тогда - хочешь не хочешь, а придется есть полезное. Простое и гениальное решение.
Процитировать в Твиттере
Хотите заниматься йогой? Положите коврик на диван и подготовьте спортивные вещи вместо домашних.
Хотите изучать английский?Наклейте новые слова на дверь туалета с внутренней стороны или положите туда словарь все равно там надо что-то читать:)
Планировали вести дневник благодарностей?Положите его на стол поверх основных дел, а остальные спрячьте.
Сделайте так, чтобы вы фактически не могли ничего делать до тех пор, пока не выполните задуманное.
Пусть все вокруг вас напоминает вам о новых привычках и обязательствах.
Решите, какие привычки вам нужны, и придумайте уловки для себя. Пройдет время и вы гарантировано станете новым человеком.
3 способ. Наказывайте себя за негативные привычки либо компенсируйте их полезными
Кроме того, что мы хотим привить себе новые привычки, иногда мы хотим избавиться от тех негативных, которые уже есть у нас.
Для себя я нашла один способ, который убивает двух зайцев.
Технология следующая.
- Выбираем две задачи:
1. Качество, от которого хотите избавиться. Это могут быть плохие привычки, навязчивые действия, дурные мысли - все, что вас не радует, и что вы бы хотели убрать из своей жизни. В моем случае были внутренние сомнения в своих силах.
2. Привычка, которую вы хотите себе привить. Та, которая идет не так легко, как хочется. Желательно, чтобы она была не слишком простая для прививания. Это могут быть любые физические упражнения, правильное питание, изучение языка. Также это могут быть просто неприятные дела, которые вы откладывали и давно не делали. Для себя я выбрала отжимания. Давно собиралась укрепить руки.
Постепенно вы приучите организм к тому, что у каждого негативного действия есть последствия. И если они будут не очень приятные, организм начнет саморегулироваться и будет стараться избегать делать то, что может привести к этим последствиям.
В моем случае получается так: даже если я не сопротивляюсь тому, что слышу, то я делаю то, что показывает мне самой - я способна на многое. И это дает мне уверенность. Так что польза в этом есть в любом случае.
Если бы мне надо было усилить эффект, то в качестве замены можно было делать некомфортное страшное дело. Сделав его, я, опять же, становлюсь сильнее. Сплошные бонусы.
Подобные методы описываются в книге «Терапия испытанием» .
Например, встать в три часа ночи и вымыть пол.
Позитивное подкрепление
Вторая вариация борьбы с негативными привычками использует позитивное подкрепление - каждое негативное действие вы компенсируете чем-то полезным.
Например, если вы говорите себе, что вы неудачник, то обязаны привести пять доказательств того, что вполне способны достичь успеха.
Причем всякий раз на один и тот же упрек вам надо вспоминать и придумывать новые успешные действия.
Выкурили сигарету - съели пять яблок или выпили воды.
Выругались - целый день всех благодарите и говорите комплименты.
С кем-то поругались - пошли делать добрые дела.
Очень простая техника.
Главное - сделать так, чтобы нежелательное поведение каким-то образом либо компенсировалось большим количеством пользы, либо становилось невыгодным и неудобным.
Удачи в прививании привычек!
Давайте посмотрим правде в глаза: большинство из нас борется за то, чтобы улучшить некоторые аспекты своего образа жизни, будь то более частое нахождение на открытом воздухе, правильное питание, отказ от вредных привычек или начинание каких-то новых дел или проектов, которые нам интересны.
Почему силы воли иногда не достаточно
В последние годы, появилось много книг на эту тему:
Сила привычки
Ежедневные привычки
Привычка Сейчас
Мощность полной приверженности
Последняя - моя любимая. В ней авторы подчеркивают важность явления под названием создание "привычек и ритуалов, накапливающих положительную энергию". Авторы уделили много времени изучению жизни различных спортсменов (в особенности теннисистов), для того чтобы определить, что отличает первую десятку лучших от остальных.
Их результаты оказались очень интересными. Основных причин, почему некоторые игроки смогли достигнуть вершин, в то время как остальные остались позади, только две: "способность к восстановлению" и "ритуалы и привычки". Давайте поговорим о последних.
Одной силы воли не достаточно чтоб изменить свое поведение, необходимо также ваше осознанное внимание и понимание.
Предположим, что вы хотите побольше работать на открытом воздухе и включить в свой рацион больше фруктов и овощей. Если вы будете полагаться только на силу воли, вероятно, вам это удастся на короткое время, а затем вы вернетесь к своим старым привычкам.
Задумайтесь: должны ли вы напоминать себе каждый вечер о том, что надо почистить зубы? Вы клеите себе шпаргалку на зеркало, чтобы не забыть об этом?
Скорее всего, нет. Почему? Потому что это стало подсознательной привычкой. Это стало РИТУАЛОМ.
Ритуалы очень действенны, потому что они помогают зафиксировать любое поведение на подсознательном уровне, автоматически.
Что, если бы вам не нужно было помнить о том, что надо делать упражнения, а вы бы просто автоматически их делали?
Что если бы вам не нужно было думать о том, чем нужно питаться, а пища была бы чем-то само собой разумеющимся?
Что если бы вы могли привить себе ряд полезных, мощных привычек, которые бы вернули вас к своему идеальному весу, которые бы подняли ваш уровень энергетики на 200% и вернули бы вам замечательное состояние здоровья на оставшуюся часть вашей жизни?
Как вырабатывать Привычки
Позвольте мне привести пример.
Несколько лет назад, я мог регулярно делать упражнения в течение нескольких недель. Но я делал это по очень неточному и нестабильному графику. Я иногда ходил в спортзал, иногда ездил на е в течение некоторого времени, а потом бросал.
Всякий раз, когда я куда-то уезжал или путешествовал, я переставал делать упражнения.
Проблема была в том... что у меня не было четких привычек для совершения этих действий! Я оставлял все это на самотек и не направлял туда своего осознанного внимания.
Спросите тех, кто постоянно работает над собой. Наверняка они скажут, что у них есть четкий график на регулярной основе. По понедельникам, средам и пятницам, к примеру, они ходит в тренажерный зал, и вероятно с утра. Во время путешествий они даже имеют специальную альтернативную программу упражнений.
Если вы мучаетесь своим собственным рационом питания или болтаетесь между сырыми продуктами и приготовленной пищей, или же не можете найти мотивацию, чтобы постоянно делать упражнения - это потому что вы не привили себе привычку, которая решила бы все эти проблемы.
3 элемента привычки
Четкая привычка подразумевает три элемента:
В какое время вы совершаете какую-либо активность?
В каком месте?
Каким образом, в каком порядке, что еще вам нужно?
Например, вы можете решить, что каждое утро стоит пить зеленый коктейль. В 8:00 вы будете делать себе его после осуществления определенных упражнений (когда) в количестве, достаточном, чтобы вам хватило попить его и на попозже (как). Вы должны всегда обеспечивать себя необходимыми продуктами (как). Если вы находитесь дома, вам нужно использовать блендер.
После того как вы будете выполнять это действие несколько недель, оно станет ритуалом и будет выполняться автоматически.
Какие привычки можно привить
Вы можете полностью преобразить свою жизнь, привив себе серию мощных, энергетических ритуалов и привычек. Вот некоторые примеры:
Утренний ритуал - что вы делаете первые 5-10 после пробуждения
График тренировок
Ежедневные прогулки
Время, уделенное своему развитию или потраченное на чтение
Время, проведенное в Интернете
Один день в неделю, выделенный на очищение организма (возможно с помощью зеленых напитков)
Время, выделенное на ведение каких-то записей в журнале (перед сном)
Мероприятия, направленные на восстановление организма
Не пытайтесь сделать все сразу. Начните с одного или двух ритуалов (максимум трех), пока они не станут автоматическими.
Будьте очень точным в отношении 3-х элементов: где, когда и как. Со временем, вы сможете привить себе целый ряд ритуалов и привычек, которые будут большим подспорьем в деле восстановления и омоложения вашего тела.
